trening na mase 60kg

1. WIEK:24 2. WAGA:91 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:~116 -udo:~61 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około4 lata zaczynając od szczupaka jakieś 60kg 30cm w łapie 6. DIETA: trzymana na cyklu w wyzszej granicy jak podalem, na off staram sie wyliczac tą nizszą granice -białko:2.5-3 -węglowodany:4-5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] 35/45/55/55/55/55/55/55 (%) Do tego 2 ćwiczenia na plecy (zazwyczaj podciaganie i wiosłowanie) i brzuch (tutaj jak poprzednio) Po ok. 6 tygodniach zaczałem czuć ,że trening robi się za ciężki do moich możliwości. Siła może troche wzrosła aczkolwiek wiem ,że to krótki okres. W jednym z czwartkowych treningów udało mi sie wycisnąć 97,5kg( [...]

[...] tylko jakieś suplementy typu gainery itp. Jakie brać żeby pójść w masę i mięśnie. Myślałem nad kreatyną i gainerami. Co wy na to?? Jakie marki uważacie za najlepsze?? W jakich ilościach przy 180cm wzrostu i 60kg wagi?? i oczywiście dopiero będę zaczynał trening i chcę od razu na tym zacząć. Zmieniony przez - bryku1991 w dniu 2009-11-04 18:15:28

Witam. Trenuje 6 miesięcy podanym treningiem, zastanawiam sie czy aby nie zmienic go na fbw 15-10-5, jak na razie masa idzie mi dosc elegancko ale chciałbym dorobić sie troche sily w miesniach klatki piersiowej i slyszalem ze ponoc te cale 15-10-5 buduje mase jak i zarazem sile. Od razu dodam ze przestrzegam diete, 3200kcal+ staram sie nie [...]

[...] Raczej siedzę przez wiekszośc dnia w domu, lubię gotowac w kuchni, oraz wychodzę często z psem. Trening siłowy 3razy w Tygodniu FBW, ok. 55 minut + 25 minut cardio po treningu. 3. Zapotrzebowanie kaloryczne 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal 2. Kalorię spalone [...]

[...] mialem szczescie, ze juz po tygodniu kolega wyjasnil mi co i jak i to byla jedyna przygoda z nieuczciwym dopingiem :) kilka kg sie zlapalo potem matura studia praca i brak treningu teraz mam juz 25 lat i siedze cala dobe przed komputerem, od kilku tygodni powzialem jednak decyzje powrotu do zdrowia sylwetki i formy sprzed lat :) niestety waże [...]

[...] nogi, mały obwód nadgarstka, niska waga, a jem dużo, nawet bardzo czyli szybki metabolizm. I tu jest sedno sprawy. czytałem, że przy robieniu masy nie najlepiej jest robić treningi wytrzymałościowe czyli piłka odpada? Ciężko mi będzie zrezygnować, chociaż nie ćwiczę profesjonalnie, ale zawsze daje z siebie duuuzo na sks czy po prostu z [...]

[...] śmiało powiedzieć że czuje się tam jak w domu. Szacuje że ogólnie odkąd przerzuciłem się na wolne ciężary i trenowałem z pewnym harmonogramem będą łącznie 2 - 2,5 miesiąca treningu FBW. Chcę tylko zaznaczyć że nie traktuję siłowni jak miejsca kultu, nie trzymam się kurczowo diety bo nie mam zamiaru wystąpić w zawodach kulturystycznych. Moim [...]

[...] oraz kreatynę, a w chwili rozpaczy wziąłem nawet Metanabol w tabletkach - to wszystko nic kompletnie nie daje - koledzy się dziwią i mówią ze to niemożliwe, a jednak!!! Mój trening odbywa się 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka 4x7,6,5,5 74kg(na płaskiej + rozpiętki), triceps 3x12,12,10 26kg (francusie do czoła), przedramię 3x 20,16,10 [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć swój temat z galerią zdjęć, ponieważ wznowiłem treningi po wakacyjnym opier~ się (jak co roku) i chciałbym mieć orientację w swoim progresie na przestrzeni czasu. Ciężko mi określić swój staż, zaczynałem bodajże około dwa lata temu machać drobnym żelastwem (to co miałem pod ręką), lecz nadeszły wakacje i jak [...]

witam, na samym początku chciałbym polecić stronę o street workout :) Uliczny-trening.pl Na stronie został ułożony następujący plan: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/26 Pompki diamentowe 22/24/26 Pompki z nogami na podniesieniu 22/22/22 Dipsy 10/12/12 Pompki z klaśnięciem 20/20/20 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg [...]

Witam. Potrzebuję planu treningowego i odpowiedniej diety. Potrzebuję zwiększyć masę, a zarazem wyrobić szczególnie mięśnie brzucha oraz biceps, jeśli jest taka możliwość jednocześnie. Czytałem całą masę poradników odnośnie diet i ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Aktualnie mam dostęp do atlasu oraz drążka. Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę na tym [...]

[...] chcialem prosic kolegow z wiekszym stazem o jakies cenne wskazowki jak moglbym polepszyc i szybko wejsc na wieksze ciezary w wyciskaniu zmieniam kolejnosc cwiczen na kazdym treningu oraz zmieniam hantle na sztange i na odwrot, cwiczenia dobralem tak zeby pobudzic kazda czesc miesni danej parti przykladowy trening plecow 1. martwy ciag 5s (2 [...]

Cześć, chciałbym poradzić się was jaki trening oraz dietę mam zastosować przy moim typie sylwetki. Czy masa czy jednak lepiej będzie zastosować dietę na rekompozycję sylwetki. Ogólnie od zawsze miałem skrajną niedowagę, 4 lata temu przy wzroście 186 miałem niecałe 60kg wagi, z bardzo małą masą mięśniową, ale tłuszczykiem na brzuchu. Przez wakacje [...]

[...] wzrostu i 60kg wagi jestem endomorfikiem, mam szybki metabolizm i nigdy nie ważyłem więcej niż 60kg. Dodam że mój obwód brzucha to 76cm a klatki to 91. Na kalkulatorze potreningu.pl wyliczyłem że do utrzymania wagi potrzebuję Kalorie 2589.38 Węglowodany 55% 1424.16kcal = 356.04gram Białko 15%% 388.41kcal = 97.1gram Tluszcz 30% 776.81kcal = [...]

[...] do każdego ćwiczenia musiałem zdejmować/dokladać obciążenia, biegać z ta sztangą po pokoju itp, te wszystkie przygotowania miedzy cwiczeniami bardziej mnie męczyły niż sam trening (mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi:) ). I z tad narodził się pomysł żeby sobie kupić Atlasik, przeglądałem różne oferty na allegro, za ok 1000zł widziałem że [...]

[...] ze mnie nadal sama woda? Patrząc na innych myślałam, że na początku najprościej jest o spadek wagi itd, oraz że gdy schodzi woda z organizmu to waga spada dosyć szybko. W treningu nie zauważyłam żadnych spadków, ciągle progresuję z ciężarem. Dietę i trening wstawię za chwilę. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź. Zmieniony przez - rckmepls w [...]

Cześć. Zakładam dziennik w celu zapisywania wszystkich treningów i wyników w jednym miejscu ;) Nazywam się Kamil, mam 19 lat i w chwili obecnej redukuję. Jest to któraś tam sobie redukcja w moim życiu, z tym że teraz po prostu to wychodzi i niedługo kończe i zacznyam mase Plan - od 23.11 ścinam węgle czyli kcal w dół, więcej cardio + joha pewnie [...]

Witam! Chcialem sie was zapytac czy dobrze wszystko robie Wlasnie zaczalem zwiekszac mase (miesiac temu). Ulozylem sobie trening i w miare diete oraz zakupilem kreatyne- monohydrat. Cwicze rok, lecz w wakacje mialem poltoramiesieczna przerwe. Przez pierwsze trzy tygodnie wracalem do siebie, a potem zaczalem uzywac kreatyny. No i jeszcze [...]

[...] ze rok to za duzo... ;/ Potem MC mialem to 5 serii nie dokonczylem 120 kg bo sie wkurzylem na pasy i na tego kolesia i na tych ludzi... zastanowilem sie czy to ma sens, ten trening... ;/ A co do tego wszystkie na koncu pekly mi spodnie w kroku ;/ i to nie na szwach, tak uda mi urosly ;) Co robic? zmienic na split? jechac FBW? podbuduje ktos? [...]